อาหารสุขภาพ

เอาเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ(กินแล้วพุงหาย)ที่ลองทำเองมาฝากค่ะ

กระทู้สนทนา

สุขภาพกายคลับสุขภาพอาหารอาหารคลีน

ทั้งหมดนี้คือเมนูที่ทำกินเองตอนช่วงลดเวลาลดน้ำหนักของ จขกท.(ลดรอบ2)  คือเคยหนักพีคสุดคือ 60กก.ลดน้ำหนักรอบแรก (ใช้วิธี ไม่กินข้าวเย็น กินน้อยลง งด ของทอดของมัน ของหวาน ฮาทคอมาก)นน.ลดลงเหลือ 49กก. ใช้เวลา ประมาณ 3 เดือน  สูง 154 ซม. นน.แต่พอเรียนจบทำงาน น้ำหนักขึ้นจร้าาา ขึ้นมา 56 กก.ภายใน เวลาเกือบ 2 ปี พระเจ้า กรี๊ดดดด สาเหตุคือ กินอาหารไม่เป็นเวลา อาหารเช้าไม่กิน (ตื่นสายกินไม่ทัน) กินแค่กาแฟสดทุกวัน กินของทอดบ่อย แถมกินกลางคืออีก คือทำงานเลิกไม่ค่อยจะเป็นเวลา ขับรถไปหาลูกค้าทั้งวัน เลยแถบกะเวลาอาหารไม่ได้ ข้าวกลางวันกินบ่าย ข้าวเย็นกินดึก (รู้ตัวเลยว่าผิดที่ทำแบบนี้เลยต้องมาลดกันใหม่) เอ้า สู้โว้ยยย ตอนนี้ เริ่มปรับพฤติกรรมตัวเอง ตื่นเช้าหน่อยเพื่อมาเตรียมอาหารเช้าง่ายๆ กินเอง กลางวันกินปกติ แต่ปริมาณน้อยลง เย็นก็กินผลไม้ หรือโยเกิร์ต ทำมาได้ 2 อาทิตแล้วค่ะ นน.ลดมา 2กก.เหลือ 54 กก. ช้าอยู่ใย ไปดูเมนูกันเลยจร้าาา

        1.สลัดผัก น้ำสลัดญี่ปุ่น ใส่ผลไม้ตามชอบ กี่วี่ แอปเปิ้ล ท๊อปปิ้งด้วยขนมปังโฮลวีทกรอบ (อบเอง) และไข่ต้ม1ฟอง แถมด้วยกาแฟดำ 1แก้ว สำหรับคนติดกาแฟ (แรกๆอาจฝืนหน่อย หลังๆก็จะชินไปเอง)

       2.โยเกิร์ต ท๊อปปิ้งด้วยข้าวโอ๊ต กับผลไม้สด กินแล้วสดชื่น สุดๆ

      3.คอนเฟลกไม่เคลือบน้ำตาล ใส่นมจืดไขมันต่ำ ละผลไม้ แนะนไว่าต้องมีกล้วยด้วยนะคะ เพราะจะทำให้มีรสชาติหวานอร่อยขึ้น

      4.สเต๊กปลาแซลมอน กับผักต้ม แซลมอนใส่แค่เกลือกับพริกไทย ย่างบนกระทะเทฟล่อนไม่ต้องใส่น้ำมันหรือเนยเลย ใช้ไฟไม่แรงมากย่างให้สุกทีละด้าน (อุ๊ยยย น้ำลายไหล)แซลม่อนซื้อจากแม็คโคร ราคา 1ชิ้นใหญ่ แบ่ง ได้4ชิ้นย่อย ราคา129 บาท ถูกฝุดๆ คุ้มมากกก

     5.ไข่ตุ๋น ใส่หอมใหญ่กับมะเขือเทศเยอะๆๆ

    6.แซนวิชขนมปังข้าวไรซ์ อบเอง สอดไส้ด้วยผักกาดหอมและ ทูน่ากระป๋อง เพิ่ทกาแฟดำใส่น้ำแข็ง (เอามาจากจอร์น วินญู)

https://thetastefood.com